ورزش همیشه نقشی پر رنگ در سلامتی انسان‌ها داشته است. اما تاثیر آن در زندگی امروزی به دلیل کم تحرکی که یکی از ویژگی‌های زندگی در دنیای ماشینی است، بیشتر شده است.
ورزش افراد را هدفمند می‌کند، باعث سلامتی جسمی و روحی و افزایش اعتماد به نفس شده و مهارت‌های بسیاری را به آن‌ها می‌آموزد. به همین دلیل است که کارشناسان به همه کسانی که می‌خواهند زندگی شاد و سالمی داشته باشند توصیه می‌کنند که حتما تمرینات ورزشی را در برنامه زندگی خود جای دهند.
هر فرد به دلایل مختلفی ورزش می‌کند. برخی تنها برای سرگرمی ورزش می‌کنند، برخی می‌خواهند به تناسب اندام برسند و برخی آن را به‌عنوان یک هدف در نظر گرفته و هر روز تمرین می‌کنند تا در آن ماهرتر شوند. تفاوتی نمی‌کند که چه انگیزه‌ای برای ورزش دارید؛ در هر صورت کوچینگ ورزشی می‌تواند سطح لذت شما را از ورزش کردن افزایش داده و باعث ارتقاء شما در یک رشته ورزشی شود. با ما همراه باشید تا در ادامه با اهداف و مزایای این نوع از کوچینگ بیشتر آشنا شویم.
کوچینگ ورزشی چیست و چه نقشی در زندگی افراد دارد؟
لازم نیست برای کسب دستاوردهای بزرگ در ورزش، رسیدن به سلامت جسمی و روحی و داشتن یک زندگی شاد همه وقت و انرژی خود را صرف ورزش کنید؛ تنها کافی است سعی کنید که هر روز بهتر، سریع‌تر و قوی‌تر از قبل باشید. در این راستا کوچینگ ورزشی می‌تواند به عنوان یکی از حوزه‌های موثر برای ایجاد انگیزه در ورزش کردن به شما کمک کند.
در کوچینگ ورزشی رابطه کوچ و ورزشکار باید قوی، حرفه‌ای و مبتنی بر اعتماد و احترام متقابل باشد. این ارتباط بسیار شبیه و حتی قوی‌تر از رابطه‌ای است که ورزشکار با مربی خود دارد. این رابطه با حرفه‌ای‌تر شدن فرد در یک رشته ورزشی عمیق‌تر نیز می‌شود.
کوچینگ ورزشی برای چه کسانی مناسب است؟
یک کوچ ورزشی به یک ورزشکار حرفه‌ای کمک می‌کند تا برای مسابقات و رقابت‌های دورن و برون مرزی آماده شود. یک تصور اشتباه در مورد کوچینگ ورزشی این است که یک کوچ ورزشی تنها می‌تواند به یک ورزشکار حرفه‌ای کمک کند. اما در واقع یک کوچ ورزشی می‌تواند به افراد مبتدی نیز کمک کند تا مناسب‌ترین ورزش را برای خود انتخاب کنند. همچنین می‌تواند در افزایش عملکرد افراد در رشته‌ای که انتخاب کرده‌اند نیز موثر باشد.
نقش کوچینگ ورزشی چیست؟
یک کوچ ورزشی قادر است از طریق انتقاد سازنده، انگیزه دادن و پشتیبانی حضوری به افراد حرفه‌ای و غیرحرفه‌ای کمک کند تا روی یک رشته ورزشی متمرکز شده و بدن خود را اصلاح کنند. به‌طور دقیق‌تر نقش یک کوچ ورزشی عبارت است از:
- آموزش قوانین، تکنیک‌ها و تاکتیک‌ها به مبتدیان
- افزایش عملکرد تیم‌ها و افراد ورزشی از طریق ارائه دیدگاه‌های عینی
- حمایت از ورزشکاران حرفه‌ای برای کاهش استرس و فشارهای ناشی از محیط رقابتی
چرا باید از کوچینگ ورزشی کمک بگیرید؟
کوچینگ ورزشی کاربردهای بسیاری دارد و در بسیاری از زمینه‌ها به کمک افراد می‌شتابد. در ادامه دلایلی که یک فرد به یک کوچ ورزشی نیاز پیدا می‌کند را بررسی می‌کنیم:
۱. کوچینگ ورزشی برای شروع یک ورزش جدید
شروع یک ورزش جدید می‌تواند باعث افزایش مهارت‌ها، ملاقات با افراد جدید، کسب تجارب با ارزش و بهبود سلامت جسمی و روحی در افراد شود. اما رشته‌های مختلف ورزشی قوانین مشخصی دارند و آموزش آن‌ها را می‌توان به کوچینگ ورزشی واگذار کرد. به‌طور مثال اگر به تنیس علاقه‌مند هستید اما حتی نمی‌دانید چطور راکت به دست بگیرید می‌توانید از یک کوچ ورزشی بخواهید تا اصول اولیه این رشته را به شما بیاموزد. در این‌صورت با اعتماد به نفس کافی در کلاس‌ها شرکت کرده و شروع به تمرین می‌کنید.
۲. افزایش شانس موفقیت در یک رشته ورزشی
آنچه در بالا در مورد آموزش قوانین اولیه رشته‌های ورزشی گفتیم، تنها حکم نوک کوه یخ را در مورد کاربردهای کوچینگ ورزشی دارد. در برخی از مواقع پس از اینکه با اصول اولیه آشنا شدید، متوجه می‌شوید که نمی‌توانید با آن رشته ورزشی ارتباط برقرار کنید. گاهی نیز پس از این مرحله متوجه خواهید شد که به اندازه کافی در این رشته استعداد دارید و از این رشته لذت می‌برید؛ به همین دلیل می‌خواهید به‌طور حرفه‌ای روی آن سرمایه‌گذاری کنید. کوچینگ ورزشی در این مرحله به شما کمک می کند که بهترین تصمیم را بگیرید.
همچنین درست است که کلید موفقیت، تمرین است؛ اما گاهی با وجود تمرینات زیاد افراد با شکست مواجه می‌شوند. بنابراین نکته مهم دیگر در این مرحله در نظر گرفتن نشانه‌هایی است که پیشرفت یا عدم پیشرفت ما را نشان می‌دهد.
کوچینگ ورزشی به ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور کمک می‌کند تا این نشانه‌ها را در نظر گرفته تا هرچه زودتر از بی‌انگیزه شدن و کاهش اعتماد به نفسشان جلوگیری کنند. یک کوچ عملکرد شما را به‌صورت نقادانه بررسی کرده و مواردی که احتیاج به تمرین و بهبود دارد را برای شما روشن خواهد کرد.
۳. حرفه ای شدن در یک رشته
تعداد کمی از افراد نگاه حرفه‌ای به ورزش دارند. چراکه حرفه‌ای شدن در یک رشته ورزشی مستلزم داشتن علاقه، استعداد، تلاش و فداکاری است. به همه کسانی که این پتانسیل را دارند توصیه می‌شود که از کوچینگ ورزشی کمک گرفته تا با برنامه‌ریزی دقیق و تلاش بیشتر به سمت هدفی که دارند پیش بروند. چراکه بیشتر کوچ‌های فعال در زمینه ورزش، در یک رشته ورزشی حرفه‌ای هستند و می‌دانند چطور یک ورزشکار حرفه‌ای تربیت کنند.
یک کوچ ورزشی به افراد علاقه‌مند کمک می‌کند تا بتوانند از یک رشته ورزشی که برای آن‌ها حکم سرگرمی را دارد کسب درآمد داشته باشند.
کوچینگ ورزشی برای معلولین
افراد معلول نسبت به افراد عادی با محدودیت‌های بیشتری برای رسیدن به جایگاه‌های مختلف ورزشی مواجه هستند. این در حالی است که بسیاری از آن‌ها سرشار از استعداد و انگیزه هستند. کوچینگ ورزشی می‌تواند محیطی دلپذیر و آموزشی را برای این افراد فراهم کند تا بتوانند این موانع را پشت سر بگذارند.
در این زمینه دسترس‌پذیر بودن رشته ورزشی و علاقه فرد بسیار مهم است. البته یک معلول می‌تواند به غیر از ورزش‌های مناسب برای خود، ورزش دیگری که واقعا به آن علاقه دارد را نیز انتخاب کند. یک کوچ باید با در نظر گرفتن همه این موارد تغییراتی را در جلسات خود ایجاد کند تا محیط برای یک فرد معلول قابل پذیرش و دلپذیر باشد.
اصول کوچینگ ورزشی برای کودکان
تاثیر کوچینگ به اندازه‌ای زیاد است که امروزه در کنار مربیان ورزش در آموزشگاه‌ها و مدارس، از تجارب و دانش یک کوچ نیز استفاده می‌شود. شما هم اگر فرزندی دارید که به ورزش علاقه‌مند است، می‌توانید برای پیشرفت و عملکرد موثر او در ورزش از کوچینگ ورزشی کمک بگیرید. یک کوچ می‌تواند برای پیشرفت فرزندتان در سطوح بالاتر به کمک مربی ورزش او بشتابد.
یک کوچ ورزشی مناسب برای کودکان باید ویژگی‌های منحصر به فردی داشته باشد. ویژگی‌هایی که باعث می‌شود به یک کوچ ورزشی کودکان اعتماد کنید عبارتند از:
درک مراحل رشد کودک
کودکان همواره در حال رشد هستند. در واقع با افزایش سن، بدن آن‌ها دستخوش تغییرات بیولوژیکی می‌شود. این مساله به‌طور اجتناب ناپذیری عملکرد ورزشی آن‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. کوچینگ ورزشی باید با مراحل رشد کودکان آشنا بوده و در طول مدت تمرین، برنامه‌های ورزشی را با تغییرات ذهنی و بدنی آن‌ها تطبیق دهد.
توسعه خصوصیات مثبت
کوچینگ ورزشی کودکان عملکرد گراست. بنابراین مهارت‌هایی به کودکان می‌آموزد که علاوه بر پیشرفت ورزشی، در زندگی روزمره آن‌ها نیز مفید است. این نکات می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- نظم
- اعتماد به نفس
- اخلاق ورزشکاری
- تمرکز
- مهارت‌های ارتباطی
- کار گروهی
- مدیریت
البته از آنجایی که همه کودکان به ورزش علاقه‌مند نیستند؛ کوچینگ برای آن‌ها نیز راه حلی در دست دارد. یک کوچ قادر است محیط مفرح و دلپذیری را برای این کودکان فراهم کند و با تاکید بر اهمیت مشارکت و سرگرمی، می‌تواند این کودکان را نیز در این مسیر قرار دهد.
کمک به ورزش در مدرسه
در سال‌های اخیر تمرکز به ورزش در مدارس افزایش پیدا کرده و اکثر مدیران مدرسه و دانش‌آموزان به آن به‌عنوان فعالیتی حرفه‌ای نگاه می‌کنند. این در حالی است که برخی از معلمان در مدارس با اصول یادگیری ورزش آشنایی نداشته و برخی از محصلین نیز علاقه‌ای به شرکت در این کلاس‌ها ندارند.
اما امروزه کوچینگ ورزشی کودکان به کمک هر کدام از این دو گروه می‌شتابد. در واقع یک کوچ می‌تواند با آموزش‌هایی که به یک مربی می‌دهد از او در پرورش کودکانی علاقه‌مند به ورزش حمایت کند. همچنین حضور یک کوچ در محیط مدرسه می‌تواند باعث بالا رفتن سطح مشارکت در ورزش‌های رقابتی شده و قدرت جسمی و بدنی دانش‌آموزان را ارتقا دهد.
تکنیک‌های کوچینگ ورزشی چیست؟
آنچه در مورد توسعه ویژگی‌ها و مهارت‌های فیزیکی افراد با کمک کوچینگ ورزشی گفتیم، تنها بخشی از دستاوردهای مفید این حوزه است. یک کوچ به‌جای اینکه تنها به پیشرفت افراد در یک رشته ورزشی نگاه کنند، به فرد به عنوان یک کل می‌نگرد.
برای مثال فرض کنید فردی که به‌طور حرفه‌ای در رشته دو میدانی فعالیت می‌کند بخواهد زمان خود را یک ثانیه بهبود ببخشد؛ در چنین مواقعی یک کوچ تمرکز را از روی بیشتر دویدن و افزایش سرعت بر می‌دارد و از تکنیک‌های روانشناختی استفاده می‌کند. او سعی می‌کند عوامل حواس پرتی، موانع موجود بر سر راه پیشرفت فرد و مشکلات شخصی او که مانعی بر سر راه پیشرفت او هستند را شناسایی کند. در ادامه شما را با برخی از مهمترین تکنیک‌های کوچینگ ورزشی بیشتر آشنا خواهیم کرد.
۱. افزایش عملکرد فرد
یکی از اهداف کوچینگ ورزشی افزایش عملکرد افراد است. یک کوچ برای این منظور از تکنیک‌های تجسم، روش‌های آرامش درونی و تمرین‌های گفتگو با خود استفاده می‌کند. ورزشکارانی که تجربه کار با یک کوچ را دارند معتقدند که تجسم موفقیت و مثبت اندیشی به میزان زیادی به آن‌ها کمک کرده تا به اهدافشان برسند.
یک کوچ برای بهبود عملکرد بدن نیز سعی می‌کند به‌جای دادن تمرینات سخت، تمرینات مستمر اما سبک‌تر را به فرد پیشنهاد دهد. این تمرینات هیچ گونه آسیبی به بدن فرد نمی‌زنند، او را بیهوده خسته نمی‌کنند و عملکرد و حجم عضله را نیز افزایش می‌دهند.
۲. مقابله صحیح با شکست
هیچکس از باخت خوشش نمی‌آید؛ اما این بخشی اجتناب ناپذیر در ورزش است. بنابراین یکی از تکنیک‌های کوچینگ ورزشی حمایت از ورزشکاران در مقابل شکست است.
یک کوچ همیشه یادآوری می‌کند که شکست پایان راه نیست و آغاز یک سفر جدید برای ورزشکار است. کوچ به ورزشکار می‌آموزد که پس از شکست باید نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کرده و بر اساس آن‌ها وضعیت خود را بهبود ببخشد. همچنین از آنجایی که هر ورزشکاری ممکن است بارها شکست را تجربه کند، یک کوچ از ناامیدی و از دست رفتن اعتماد به نفس فرد جلوگیری می‌کند.
۳. بهبود آسیب های وارده
فرقی نمی‌کند که ورزشکاری حرفه‌ای هستید یا به عنوان یک فرد آماتور یک رشته را انتخاب کرده‌اید؛ در هر صورت آسیب دیدگی در ورزش امری اجتناب ناپذیر است. این نکته جایی پر رنگ می‌شود که این آسیب‌ها باعث تاثیرات روانی منفی و گسترده‌ای در ذهن فرد می‌شوند.
ورزشکاری که آسیب دیده است، مجبور است هفته‌های متوالی در خانه بماند. همین مساله باعث می‌شود ناامید، بی‌حوصله و سرخورده شود. آسیب به روابط عاطفی نیز از جمله پیامدهای آسیب بدنی ورزشکاران است. در چنین شرایطی کوچینگ ورزشی از این افراد حمایت کرده و سعی می‌کند آن‌ها را برای گام‌های پرقدرت بعدی در آینده آماده نگه دارد.
چطور باید بهترین کوچ ورزشی را انتخاب کنید؟
جلسات کوچینگ ورزشی معمولا حضوری است و تا انتهای رسیدن به هدفی که مراجع دارد ادامه پیدا می‌کنند. برای اینکه بهترین بهره را از کوچینگ ورزشی ببرید باید بهترین کوچ را انتخاب کنید. باید با کوچی که انتخاب می‌کنید احساس راحتی داشته باشید و بتوانید به او اعتماد کنید. علاوه بر این یک کوچ باید در زمینه‌ای که شما نیاز دارید تخصص و تجربه کافی داشته باشد.
برای این منظور لازم است چند کوچ ورزشی را زیر نظر بگیرید، رزومه آن‌ها را بررسی کنید و در آخر یک جلسه به صورت حضوری با او صحبت کنید. این صحبت رودررو به شما کمک می‌کند تا حستان را به فرد مورد نظرتان بهتر درک کنید. در انتها باید به یاد داشته باشید در رسیدن به قله‌های موفقیت در ورزش تنها نیستید.
