آیا به خاطر دارید، آخرین باری که یک لحظه از هیاهوی زندگی دست کشیدید، توقف کردید و با خود فکر کردید که به طور کلی چقدر از زندگی احساس رضایت دارید، چه زمانی بوده است؟ اغلب مشکلات، در بخش‌های خاصی از زندگی ما بوجود می‌آیند. ممکن است در کسب و کار خود دچار مشکل شویم و یا سلامتی جسمی و روحیمان ما را نگران کرده باشد. اما آیا تا به حال با نگاهی جامع‌تر به کلیت زندگی خود و مشکلاتمان و تعادلی که بین آنها وجود دارد اندیشیده‌ایم؟
کمی وقت گذاشتن برای عقب‌نشینی و نگاه کردن به زندگی خود به عنوان یک کل می‌تواند به ما کمک کند تشخیص دهیم که کدام بخش‌ها نیاز به توجه بیشتری دارند تا بتوانیم زندگیمان را به تعادل برگردانیم. این همان چیزی است که ابزار چرخ زندگی برای آن طراحی شده است.
ابزار چرخ زندگی چیست؟
ابزار چرخ زندگی که هر بخش از زندگی ما را مانند پره‌های چرخ ترسیم می‌کند، نمایشی بصری از میزان خوشحالی ما در بخش‌های مختلف زندگی است. اتصال نقطه‌ها برای تشکیل یک دایره به ما کمک می‌کند به سرعت و به آسانی ببینیم: آیا چرخ زندگی ما می‌چرخد؟ در کجای زندگی تعادل خود را از دست داده‌ایم و کدام مناطق نیاز به کار و توجه بیشتری دارند.
مفهوم اصلی چرخ زندگی توسط مرحوم Paul J Meyer ایجاد شد. او مؤسسه انگیزه موفقیت را در سال ۱۹۶۰ تأسیس کرد. امروزه انواع مختلفی از چرخ‌ها توسط کوچ‌ها و کسانی که در فضای توسعه شخصی فعال هستند طراحی شده و استفاده می‌شود.
تطبیق‌پذیری این ابزار برای زندگی هر شخص به صورت مجزا از ویژگی‌های شگفت‌انگیز این ابزار است. شما می‌توانید هر بخش از زندگی که برای شخص شما مهم است را انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر متوجه شده‌اید که زندگی خانوادگی شما نیاز به توجه ویژه دارد، می‌توانید یک پره را به خانواده اختصاص دهید تا به شما کمک کند روی این قسمت از زندگی بیشتر کار کنید.
کاربرگ خام چرخ زندگی
با استفاده از این کاربرگ شما می‌توانید همین الان چرخ شخصی زندگی خود را ترسیم کنید و یک‌بار دیگر به این سوال مهم زندگی خود پاسخ دهید:
آیا چرخ زندگی من می‌چرخد؟
نحوه استفاده از ابزار چرخ زندگی
اگر قصد دارید یک نگاه تیزبینانه به وضعیت زندگی فعلی خود داشته باشید، کاربرگ چرخ زندگی بالا را دانلود کنید و دستورالعمل‌های زیر را دنبال کنید:
۱. حوزه های زندگی خود را انتخاب کنید
این کاربرگ خالی است تا بتوانید انتخاب کنید که در زندگی خود به کدام حوزه نگاه کنید. نیاز به کمی الهام دارید؟ در اینجا چند حوزه عمومی پیشنهاد شده است که می‌توانید با استفاده از آنها به انتخاب‌های شخصی خود برسید.
- حرفه و کسب و کار
- والدین و خانواده
- سلامت جسمانی
- سلامت روانی
- امور مالی
- توسعه شخصی
- فعالیت های سرگرم کننده و تفریحی
- خانه
- معنویت
- ورزش
- نظم خواب
نمونه‌های عنوان شده فقط در حد ایده هستند، حوزه‌هایی را انتخاب کنید که در حال حاضر بیشتر به شما مربوط است. بعد از انتخاب قسمت‌های مهم زندگی خود، هر کدام را به یک قسمت چرخ تخصیص دهید.
۲. هر حوزه از زندگی خود را ارزیابی کنید
اکنون زمان آن است که به هر بخش از زندگی خود در مقیاس ۰ – ۱۰ امتیاز دهید. اگر همه چیز در آن حوزه عالی باشد و از آن راضی باشید، نمره آن ۱۰ است، اگر در حال حاضر وضعیت آن نامناسب است و نیاز به کار و تلاش بیشتر دارد، امتیاز آن نزدیک به ۰ است. برای این مرحله وقت جدی بگذارید و در نظر بگیرید که در حال حاضر چقدر به هر منطقه توجه می‌کنید. نمرات خود را روی هر پره چرخ با یک نقطه یا ضربدر علامت بزنید.
۳. نقطه ها را به هم وصل کنید
به سادگی نقاط را به هم وصل کنید تا دایره خود را تشکیل دهید. چطور به نظر می‌رسد؟ آیا می‌توانید ببینید که تعادل شما در کدام قسمت بهم ریخته شده است؟
سعی کنید امتیاز دقیق خود را ثبت کنید، نه امتیاز ایده‌آل
در حالی که بسیاری از ما دوست داریم در همه‌ی زمینه‌ها به نمره کامل ۱۰ دست یابیم، این موضوع غیر واقعی است و احتمالاً تنها کارکرد آن ایجاد احساس بد نسبت به خودمان است. ولی نمره ایده‌آل برای هر بخش چه نمره‌ایست؟
شرایط خود را در نظر بگیرید، چه زمان و منابعی در دسترس دارید و بر روی چه حوزه هایی قصد دارید واقعا تمرکز کنید. کسب امتیاز ایده‌آل برای آنها چگونه به نظر می‌رسد؟ به یاد داشته باشید، می‌توانید بارها و بارها به این ابزار بازگردید – تغییر اولویت‌ها امری طبیعی است و هیچ اشکالی ندارد.
۴. مراحل بعدی خود را مشخص کنید
اکنون می‌دانید که کدام حوزه‌ها نیاز به توجه دارند و امتیاز ایده‌آل شما برای آن مناطق چقدر خواهد بود. زمان آن رسیده است که یک برنامه عملیاتی برای تحقق این امر ایجاد کنیم. از خود بپرسید چگونه می‌توانید این زمینه‌ها را در اولویت قرار دهید؟ چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید تا به آرامی این امتیازات را بیشتر کنید؟ و چگونه می‌توانید به سمت تعادل بیشتر قدم بردارید؟
چگونه کوچینگ این فرآیند را تکمیل می‌کند
شاید شما در مرحله شناخت اولولیت‌های زندگی خود و همچنین مشخص کردن میزان توجه لازم برای آنها سردرگم شوید. کوچ شما در این مرحله به شما کمک می‌کند که بتوانید ذهنتان را شفاف کنید و الویت‌های خود را به خوبی دریابید.
پس از شناخت اولویت‌ها نیز یافتن راه حل‌های مناسب برای اقدام در جهت این اولویت ها و حرکت به سمت تعادل قسمت بعدی و سخت ماجراست. داشتن فردی هدفمند مانند یک کوچ برای صحبت کردن به شما کمک می‌کند تا آنچه را که برای شما قابل دستیابی است و آنچه می‌تواند بیشترین تاثیر را در زندگی شما داشته باشد بیابید و برای دستیابی به آنها قدم‌ها استوار بردارید.
یک مربی همچنین می‌تواند با تعیین اهدافی که منجر به تغییرات واقعی در زندگی شما می‌شود حمایتتان کند. با جلسات منظم کوچینگ، مربیتان شما را در قبال اعمالتان مسئول نگه می‌دارد و به شما انگیزه لازم برای پیگیری و ادامه دادن می‌دهد.
سوالات متداول چرخ زندگی
چرخ زندگی چیست؟
چرخ زندگی ابزاریست که با استفاده از آن می‌توانید میزان خوشحالی و موفقیت خود را در حوزه‌های مختلف زندگی بررسی کنید. استفاده از این ابزار به تعادل بین همه جنبه‌های زندگی خود مانند کار، تفریح، زندگی، دوستان، سلامتی، توسعه فردی و معنویت کمک می‌کند.
چطور یک چرخ زندگی متعادل داشته باشیم؟
از کاربرگ‌های مخصوص استفاده کنید و در آن اولویت‌های زندگی خود را بنویسید. پس از ارزیابی هر کدام از حوزه‌ها به آنها نمره‌ای از ۰ تا ۱۰ بدهید و این نقاط را به هم وصل کنید. پس از آن کمبودهای خود را در هر کدام از حوزه‌ها بررسی کرده و برای ارتقاء آنها برنامه ریزی کنید.
نحوه ارتقاء چرخ زندگی در کوچینگ چگونه است؟
یک کوچ به شما کمک می‌کند تا بتوانید اولویت‌های خود را به درستی تشخیص دهید. پس از آن به شما کمک می‌کند تا بتوانید راهکارهای مناسبی برای ایجاد تعادل بین آنها پیدا کنید.
