خوشبختی برای هر فردی معنای متفاوتی دارد. برای برخی ممکن است به معنی رضایت معمولی از زندگی یا احساس امنیت باشد و برای برخی دیگر ممکن است به معنی اشتیاق برای انجام فعالیت‌های روزانه یا حالتی پرانرژی توصیف شود. اما به‌طور کلی مغز انسان برای شادمانی طراحی نشده است، بلکه برای بقا و حفظ امنیت ما تکامل یافته است؛ از این رو باید بدانیم چکار می‌توانیم انجام دهیم تا در این زندگی پر استرس و سخت، احساس شادی را به بخشی ثابت از زندگی خود تبدیل کنیم
در کنار تکنیک‌ها و اطلاعات ساده‌ای که می‌توانید به راحتی و با جستجوی عبارات مرتبط با “نحوه شاد زیستن” در اینترنت به آن دست پیدا کنید و آن‌ها را در زندگی خود به کار گیرید، کمک گرفتن از یک مربی شادی (Happiness Coach) یا مربی زندگی (Life Coach) می‌تواند رسیدن به هدف شما را تسریع کند.
ما در این مقاله ابتدا شما را با جلسات کوچینگ برای شاد زیستن آشنا می‌کنیم و در ادامه ۱۵ راهکار ساده و کلیدی را که می‌تواند در کنار مشاوره گرفتن از یک راهنما، به شاد زیستن شما کمک بیشتری کند، معرفی خواهیم کرد.
کوچینگ شادی کیست؟
اگر برای شاد زیستن در جلسات کوچینگ شرکت کنید، کوچ یا همان مربی شادی فردی است که به شما کمک خواهد کرد تا دیدگاه کلی خود به زندگی را بازبینی کرده و از این طریق بهتر از داشته‌ها و اتفاقات خوب زندگی خود لذت ببرید.
در طول جلسات کوچینگ، کوچ می‌تواند به شما کمک کند تا موانع تجربه شادی را سریع‌تر کشف کرده و برای حذف آن‌ها اقدامات ضروری را انجام دهید. در واقع کوچ‌های شادی شنوندگان بسیار خوبی هستند که با علاقه و اشتیاق به مراجعه کننده‌گان نزدیک می‌شوند.
کوچینگ چگونه به شاد زیستن شما کمک می‌کند؟
در طی جلسات “کوچینگ زندگی” یا همان لایف کوچینگ (life coaching)، کوچ با طرح سوالاتی به شما کمک خواهد کرد تا با ابعاد پنهان درون خود مواجه شوید و متوجه شوید که:
- چرا احساس خوشبختی نمی‌کنید؟
- در حال حاضر چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
- احساس شادی برای شما چه معنایی دارد؟
در واقع صرف زمان برای پاسخ دادن به سوالاتی از این دست، اولین قدم برای دستیابی به یک زندگی شاد است که می‌تواند در آینده نیز الهام بخش شما باشد.
سوالاتی که کوچ یا همان راهنما ممکن است بخواهد تا شما از خودتان بپرسید، سوالاتی از این دست خواهند بود:
- در حال حاضر از چه چیزی در زندگی ام بیشتر خوشحالم؟
- من در زندگی خود در حال حاضر به چه چیزی متعهد هستم؟
- در حال حاضر بیشتر از همه در مورد چه چیزی در زندگی ام هیجان زده هستم؟
- این روزها چه چیزی در زندگی من وجود دارد که می‌توان بخاطر آن احساس سپاسگزاری داشته باشم؟
- امروز چه قدم هایی برداشته ام تا بتوانم به اهدافم نزدیک تر شوم؟
- امروز به چه چیزی بیشتر افتخار می‌کنم؟
- چگونه می توانم امروز با خودم مهربان‌تر باشم؟
- در حال حاضر اولویت اصلی زندگی من چیست؟
- امروز می‌خواهم در ساخت عادت جدید در چه حوزه‌ای قدم بردارم؟
- امروز چگونه می‌توانم به کسی لبخند بزنم؟
من فرشته سلیمانیان کوچ مورد تایید فدراسیون بین‌المللی کوچینگ هستم.
برای ثبت نام در یک جلسه کوچینگ رایگان، فرم زیر را پر کنید
همانگونه که در ابتدای مقاله ذکر شد، علاوه بر گرفتن راهنمایی از یک فرد متخصص، پرداختن به راهکارهای ساده و کاربردی نیز می‌تواند برای شاد زیستن موثر باشد. در ادامه مقاله شما را با ۱۵ راهکار ساده برای شاد زیستن آشنا خواهیم کرد.
راه های شاد زیستن
به توصیه‌های زیر عمل کنید تا زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتری داشته باشید:
۱. در طول شب هفت تا هشت ساعت بخوابید
در اولویت قرار دادن خواب یکی از بهترین کارهایی است که باید برای داشتن یک روز موفق و پرانرژی انجام دهید. کمبود خواب باعث تشدید مشکلات جسمی می‌شود و بر روی خلق و خو، سطح انرژی و اگر برای ایجاد انگیزه در خود در حال برنامه ریزی و اقدام هستید، تاثیر منفی می‌گذارد.
اکثر بزرگسالان در طول شب به حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. خواب باکیفیت سلامت جسم و روان را بهبود می‌بخشد، خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد و به افزایش بهره‌وری کمک می‌کند.
برای اینکه خواب بهتری داشته باشید، در یک اتاق ساکت و تاریک بخوابید، قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مثل موبایل، کامپیوتر یا تلویزیون استفاده نکنید و سعی کنید راهی برای کنترل استرس‌های روزمره خود بیابید.
۲. با افراد مناسب معاشرت کنید
ارتباط خود را با افرادی که از معاشرت با آن‌ها لذت می‌برید بالا ببرید. برقراری ارتباط با کسانی که انرژی مثبت دارند و علایق آن‌ها شبیه‌ی شما است، باعث افزایش انرژی در شما می‌شود. در مقابل، افرادی که دیدگاه‌های منفی دارند یا دائما در حال شکایت کردن هستند، انرژی شما را تخلیه می‌کنند.
۳. عاقلانه خرج کنید
احتمالا فکر می‌کنید که هر چقدر پول بیشتری داشته باشید، شادتر خواهید بود. اما در حقیقت این نحوه خرج کردن پول است که به شاد زیستن کمک می‌کند.
نکته مهم این است که پول خود را عاقلانه خرج کنید. شاید در ابتدای امر خرید کفش و لباس لذت بخش به نظر برسد، اما خرج کردن پول برای مسافرت، کنسرت و… ایده‌هایی بهتری هستند و می‌تواند شما را خوشحال‌تر کند، چرا که تجربیات انسان ماندگار هستند و انتقال آن‌ها با دیگران در هر زمانی لذت بخش خواهد بود.
۴. از دنبال کردن بیش از حد اخبار اجتناب کنید
یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای آگاهی از اتفاقات جهان دنبال کردن اخبار است. این اخبار می‌توانند آموزشی، سرگرم‌کننده و حتی نشاط‌آور باشند، اما متأسفانه بیشتر آن‌ها به رنج‌ها و ناراحتی‌ها اختصاص دارند. اخبار غم‌انگیز دیدگاه شما را نسبت به جهان تغییر می‌دهند و باعث می‌شوند به جای خوبی‌هایی که شما را احاطه کرده‌اند روی بدترین ترس‌هایتان تمرکز کنید.
شما نمی‌توانید دنبال کردن اخبار را به طور کامل کنار بگذارید، با این حال سعی کنید تا جایی که می‌توانید، به خصوص در روزهای سخت، بررسی اخبار را به حداقل برسانید.
۵. هر روز ورزش کنید
کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهند. برخلاف تصور عموم مردم، ورزش کردن نه تنها انرژی بدن را کم نمی‌کند، بلکه باعث افزایش آن می‌شود.
ورزش استرس و تنش را تسکین می‌دهد، عضلات را تقویت می‌کند و استقامت را افزایش می‌دهد. در نتیجه، به شاد زیستن کمک می‌کند و کارآیی بدن را برای انجام سایر کارها یا فعالیت‌های فیزیکی بهبود می‌بخشد. داشتن یک مربی و استفاده از خدمات کوچینگ ورزشی نیز می‌تواند این مسیر را برای شما ساده‌تر کند.
۶. هر روز یک کاری معنادار انجام دهید
هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، حتی اگر این کار لذت‌بخش یک فعالیت ساده مثل پختن غذا یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌تان باشد.
در جست و جوی پیدا کردن علاقه خود باشید. آیا استعداد خاصی دارید که دوست دارید بیشتر روی آن تمرین کنید یا با دیگران به اشتراک بگذارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است حتما انجام آن کار خاص را در برنامه بگذارید و تجربیات لذت بخش خود را با کسانی که از شنیدن آن به شوق می‌آیند به اشتراک بگذارید.
۷. روی مثبت اندیشی تمرکز کنید
برای یافتن شادی درازمدت باید ذهنیت منفی خود را به یک ذهنیت مثبت تغییر دهید. این موارد را امتحان کنید: یک تا دو دقیقه از وقت‌تان را صرف پیدا کردن نکات مثبت زندگی خود کنید. این کار را سه بار در روز به مدت ۴۵ روز انجام دهید تا مغزتان به این کار عادت کرده و به طور خودکار شروع به انجام آن کند.
علاوه بر این، می‌توانید یک جمله یا عبارت مثبت را انتخاب کرده و هر روز آن را با خودتان تکرار کنید. برای مثال بگویید: «امروز زیبا است» یا «من برای همه چیزهایی که در زندگی دارم، سپاسگزارم.»
۸. پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید
زندگی پر از فراز و نشیب است، اما در این بین پیروزی‌های کوچک زیادی وجود دارند که غالبا مورد توجه قرار نمی‌گیرند. لحظاتی از وقت خود را به جشن گرفتن برای این موفقیت‌های کوچک اختصاص دهید. آیا تمام کارهایی را که به تعویق انداخته بودید، به پایان رساندید؟ آیا سرانجام هزار ایمیلی که صندوق ورودی شما را پر کرده بودند، پاک کردید؟ برای شاد زیستن باید از همین دستاوردهای کوچک لذت ببرید.
۹. بین کار و زندگی خود تعادل برقرار کنید
برای اکثر افرد، شغل آن‌ها بخش زیادی از زمان آن‌ها را در طول روز می‌گیرد، اما فعالیت شغلی ما نباید تنها کاری باشد که در طول شبانه روز انجام می‌دهیم. مهم است که به فعالیت‌ها و علایق خود توجه کنید. آیا سرگرمی دارید؟ آیا با دوستان و اعضای خانواده وقت می‌گذرانید؟ آیا ورزش می‌کنید؟
ایجاد تعادل در زندگی استرس را کاهش می‌دهد و به شاد زیستن کمک می‌کند.
۱۰. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن‌آگاهی فرایندی روان‌شناختی و به معنی حضور در لحظه و آگاهی از زمان حال است؛ اینکه افکار و احساسات خود را بدون قضاوت کردن بپذیرید و با آن دشمنی نکنید. پذیرفتن چیزی که از آن رنج می‌برید، استرس را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند که موقعیت‌ها را همان‌طور که هستند ببینید.
۱۱. خلاق باشید
ممکن است هنرمندان را افرادی بدخلق و افسرده تصور کنید، اما مطالعات نشان می‌دهد که درگیر شدن در فعالیت‌های خلاقانه مثل نویسندگی، نقاشی، طراحی یا نوازندگی به پرورش ذهنیت شاد کمک می‌کند. کسانی که وقت خود را صرف استفاده از تخیل و خلاقیت می‌کنند، شور و اشتیاق بیشتری دارند و احتمالا بیشتر از دیگران احساس خوشبختی می‌کنند.
۱۲. نقص‌ها را بپذیرید
بسیاری از ما برای رسیدن به کمال تلاش می‌کنیم و خود را تحت فشار قرار می‌دهیم تا بهترین باشیم. در حالی که نقص‌ها بخشی از زندگی روزمره هستند و کامل بودن غیرممکن است.
۱۳. کاری را که دوست دارید انجام دهید
اگر از شغل خود متنفر باشید، شاد زیستن تقریبا غیرممکن است. بهترین سال‌های زندگی خود را در شغلی که به آن علاقه ندارید، هدر ندهید. به دنبال شغلی باشید که به شما انگیزه می‌دهد و برایتان رضایت و شادمانی به ارمغان می‌آورد.
۱۴. خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید
یکی از بهترین راهکارها برای شاد زیستن این است که به تایید دیگران وابسته نباشید و خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. برای شناختن خودتان وقت بگذارید. به این فکر کنید که چه کسی هستید و به چه چیزی باور دارید.
۱۵. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. آنچه را که دارید با داشته‌های دیگران مقایسه نکنید. به خاطر داشته باشید که رسانه‌های اجتماعی ممکن است این احساس را در شما ایجاد کنند که دیگران بهتر از شما هستند.
کلام پایانی
شادی چیزی نیست که خودبه‌خود برای شما اتفاق بیفتد. همه انسان‌ها این قدرت را دارند که با ایجاد یک سری تغییرات کوچک در رفتار، روابط و محیط اطراف خود شادی و نشاط را به زندگی‌شان وارد کنند. راه‌های زیادی برای شاد زیستن وجود دارد که تعدادی از آن‌ها را در این مقاله معرفی کردیم. اگر بعضی از این توصیه‌ها با سبک زندگی شما همخوانی ندارند، آن‌ها را کنار بگذارید. با کمی تمرین و صرف زمان متوجه خواهید شد که کدام راهکار برایتان مفیدتر است.
سوالات متداول
شاد زیستن چه تاثیری در زندگی فردی و شغلی می‌گذارد؟
شاد زیستن با احساس خوشبختی رابطه مستقیم دارد. همچنین به ما انگیزه کافی می‌دهد تا برای رسیدن به اهدافی که داریم تلاش کرده و مطابق با برنامه ریزی‌های خود پیش برویم. شادی باعث آرامش اعصاب و سلامت جسم و روح افراد می‌شود. فردی که شاد است در نحوه ارتباط با محیط و دیگران موفق‌تر بوده و صلح بیشتری با درون خود دارد.
آیا در تنهایی هم می‌توانیم شاد باشیم؟
برای اینکه از تنهایی خود لذت ببرید باید برای این لحظات دنبال سرگرمی‌هایی باشید که به شما حس سرزندگی می‌دهد. همچنین باید عوامل مهم شاد نبودن خود را پیدا کرده و آن‌ها را از بین ببرید، یاد بگیرید که چطور خود را دوست داشته باشید، ذهن آگاهی را تمرین کنید، به دنبال یاد گرفتن چیزهایی که دوست دارید بروید، شکرگزاری را فراموش نکنید و با خود به صلح درونی برسید.
برای شاد زیستن باید چه کنیم؟
برای اینکه شاد زندگی کنید باید به خواب کافی داشته باشید و به خوراک خود اهمیت بدهید. همچنین باید با افرادی که شما را شاد و سرزنده نگه می‌دارند رفت و آمد کنید، از دنبال کردن اخبار بد خودداری کنید، هر روز ورزش کنید، به موسیقی‌های خوشایند و انرژی بخش گوش دهید، خلاق باشید و تفریحاتی که از آن‌ها لذت می‌برید را در برنامه کاری خود جای دهید.
