اراده ندارم رژیم بگیرم . اراده ندارم لاغر کنم . اراده ورزش ندارم . اراده ندارم درس بخونم . چطور اراده قوی داشته باشیم ؟ راه های تقویت اراده و تصمیم گیری چیست؟
شاید شما تا به حال دقیقا این جملات را با خود مرور نکرده باشید؛ اما احتمالا جملاتی شبیه به این را در مسیر تغییر عادت های بد و ایجاد عادات مثبت به خود گفته و در ذهنتان به این نتیجه رسیده باشید که “اراده ندارم”.
ممکن است بخشی از این مشکل به این دلیل باشد که بسیاری از ما فکر می‌کنیم برای تغییر عادات ابتدا باید از جاده تقویت اراده و ایجاد انگیزه گذر کنیم؛ اما این یک اشتباه است که می‌تواند در مسیر رسیدن به اهداف سد راهتان شود. تا انتهای این مقاله با ما باشید تا در مورد این رویکرد نادرست و حل مشکل نداشتن اراده بیشتر صحبت کنیم.
تاثیر معماری انتخاب بر اراده
آن تورندایک، پزشک مراقبت‌های اولیه در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون، ایده دیوانه کننده ای داشت. او معتقد بود که می‌تواند عادات غذایی هزاران نفر از کارکنان بیمارستان و بازدیدکنندگان را بدون تغییری در اراده یا انگیزه آن‌ها بهبود بخشد. در واقع، او قصد داشت حتی بدون صحبت کردن با آن‌ها اینکار را انجام دهد.
تورندایک و همکارانش یک آزمایش شش ماهه برای تغییر “معماری انتخاب” کافه تریای بیمارستان طراحی کرده و از تغییر نحوه چیدمان نوشیدنی‌ها در اتاق شروع کردند. در اصل، یخچال‌های کافه تریا که در کنار محل پرداخت پول واقع شده بودند فقط با نوشابه پر می‌شدند. در مرحله اول محققان به این یخچال‌ها آب را به عنوان یک گزینه انتخابی دیگر اضافه کردند. علاوه بر این آن‌ها آب را کنار بخش‌های تحویل غذا و در جای جای محیط نیز گذاشتند؛ اکنون نوشابه تنها در یخچال‌های نزدیک صندوق پرداخت قرار داشت، اما آب علاوه بر یخچال در جای جای کافه تریا دیده می‌شد.
حدس می‌زنید چه اتفاقی افتاد؟ طی سه ماه میزان فروش نوشابه در بیمارستان ۴/۱۱ درصد کاهش پیدا کرده و فروش آب بسته بندی ۸/۲۵ درصد افزایش یافت. آن‌ها این تحقیقات را روی غذاهای مختلف نیز اجرا کرده و نتایجی شبیه به همین دریافت کردند.
این نشان می‌دهد مردم اغلب محصولات را نه به خاطر آنچه هستند، بلکه به خاطر جایی که دارند انتخاب می‌کنند. به طور مثال اگر وارد آشپزخانه شویم و یک بشقاب شیرینی روی میز ببینیم، شروع به خوردن یکی، دوتا یا چندتای آن‌ها می‌کنیم؛ اینجاست که بسیاری از افراد شکایت می‌کنند که “اراده ندارم و حتی اگر گرسنه نباشم بازهم اقدام به خوردن شیرینی می‌کنم”.
بنابراین شاید برای کسانی که مدام می‌گویند “اراده ندارم” جالب باشد که عادات شما بسته به موقعیتی که در آن قرار دارید شکل می‌گیرند. در واقع محیط عاملی نامرئی است که رفتار و عادات انسان را شکل می‌دهد. هر کدام از ما نیز با وجود شخصیت منحصر به فردی که داریم، رفتارهای مشابهی در موقعیت‌های یکسان از خود نشان می‌دهیم و بارها و بارها آن را تکرار می‌کنیم. به طور مثال همه ما در یک خیابان تاریک به اطراف خود بیشتر توجه کرده و در کتابخانه آرام صحبت می‌کنیم. به همین خاطر ما توسط دنیای اطرافمان تغییر خواهیم کرد.
اراده ندارم چکار کنم؟
هر عادتی با یک نشانه آغاز شده و خود را نشان می‌دهد و افراد بیشتر نشانه‌های بسیار برجسته و مشخص را درک می‌کنند. در این میان اکثر ما در محیط‌هایی قرار داریم که درک نشانه‌های بروز عادت‌های منفی را برای ما مشکل ساخته و در مقابل انجام و ادامه این عادات را راحت‌تر کرده‌اند.
به طور مثال زمانی که ساز خود را در کمد قرار داده‌اید تمرین نکردن یک امر عادیست؛ وقتی کتابخانه شما در یک اتاق دورافتاده است قطعا کمتر اقدام به خواندن کتاب می‌کنید؛ زمانی که یخچال شما از سبزیجات و مواد غذایی سالم خالی است، بیشتر به خوردن مواد غذایی چرب و پرخطرتر روی می‌آورید. در چنین موقعیت‌هایی نشانه‌های بروز عادت‌های بد بسیار ضعیف و حتی پنهان هستند و شما فکر می‌کنید نداشتن اراده است که مانع از این میشود که عادات خود را کنار بگذارم.
درست است که درک این مسئله کمی سخت است، اما خبر خوب این است که شما مجبور نیستید قربانی محیط باشید و با تغییر آن می‌توانید بخش قابل توجهی از عادات خود را تغییر دهید. اگر شما هم فکر می‌کنید مشکل اراده دارید می‌توانید با استفاده از این مثال‌ها نشانه‌های عادات خود را مشخص‌تر کرده و محیط خود را دوباره طراحی کنید.
- اگر می‌خواهید به یاد داشته باشید که هر روز سبزیجات مصرف کنید، ظرف سبزیجات را در دسترس‌ترین جای یخچال یا آشپزخانه قرار دهید.
- اگر می‌خواهید هر روز به تمرین ساز بپردازید باید وسایل مربوط به تمرینتان از جمله سازتان را وسط اتاق یا سالن نشیمن قرار دهید.
- اگر دارویی دارید که باید حتما هر شب بخورید، بطری یا بسته آن را جایی قرار دهید که بیشتر رفت و آمد دارید.
- اگر می‌خواهید در طول روز بیشتر آب بنوشید، هر روز یک بطری آب پر کنید و آن را روی میز کار خود و کنار دستتان قرار دهید.
فردی که سیگار می‌کشد با دیدن یا حس کردن نشانه‌های مختلف، یک نخ سیگار روشن می‌کند؛ این نشانه ممکن است استرس در محیط کار، یا رانندگی در ماشین، دیدن دوستانی که سیگار می‌کشند یا خوردن غذا باشد. اگر شما هم مشکل اراده دارید و به دنبال یک فرمول برای حل این مشکل هستید، باید بتوانید نشانه‌های لازم برای ایجاد عادات خوب را در همه جای محیط خود پخش کنید.
به یاد داشته باشید طراحی محیط و معماری انتخاب برای کسانی که فکر می‌کنند اراده ندارند، بسیار قدرتمند است و بر نحوه تعامل ما با محیط نیز تاثیر می‌گذارند. ممکن است فکر کنید در دنیایی زندگی می‌کنید که دیگران آن را طراحی کرده‌اند؛ اما بازهم می‌توانید محیط و اطراف خود را به گونه‌ای تغییر دهید تا بتوانید از نشانه‌هایی که در آن قرار داده‌اید برای ایجاد عادت‌های مثبت استفاده کنید. در واقع معماری انتخاب باعث میشود کنترل زندگی خود را به دست بگیرید و طراح دنیای خود باشید.
اراده ندارم! با چه کسانی صحبت کنم؟
گلایه‌های افراد در زمینه اراده و از دست دادن آن متفاوت است؛ برخی شکایت می‌کنند که اراده ندارم وزن کم کنم یا ورزش کنم و برخی می‌گویند اراده ندارم برای افزایش مهارت‌های خود تمرین بیشتری داشته باشم یا سیگار را ترک کنم. در هر صورت برای رسیدن به همه اهداف خود و تقویت اراده در تمام زمینه‌ها ابتدا باید نشانه‌ها را به خوبی بشناسید و موانع را از سر راه خود بردارید. اگر به تنهایی نمی‌توانید این مسیر را طی کنید ناامید نشوید، این یک امر طبیعی است.
به جای ناامیدی بهتر است در چنین شرایطی از کوچینگ کمک بگیرید. یک کوچ می‌تواند از شما حمایت کند تا مسیر درست را برای برداشتن موانع بشناسید، به بهترین شکل در این مسیر گام بردارید و با تقویت اراده به تمامی اهداف خود برسید.
اگر شما هم به کوچینگ نیاز دارید می‌توانید همین الان در یک جلسه رایگان کوچینگ ثبت نام کنید.
